¿Son necesarios los estiramientos pre-post ejercicio?

Stretching

Sobre este tema mucho se ha hablado y se seguirá haciendo. Hay quién lo lleva a rajatabla, con una tabla específica según el tipo de entrenamiento,realizándolos tanto al principio como al final de cada sesión. Luego los hay que son partidarios de sólo hacerlos antes del entreno y quienes, por el contrario, sólo los hacen al final.

He de decir que yo soy de los que hace estiramientos al final de la sesión y no siempre. Sí, es curioso, no me cuesta ir a trotar una hora o lo que toque ese día, pero me da enoooooorme pereza, que después que he acabado el entreno, dedicar 5 minutos a los estiramientos musculares. Quizás parezca poco tiempo, pero es lo que me recomendó la fisio, y lo cierto es que cuando los hago las molestias que en ocasiones tengo en aductores/abductores no hacen acto de presencia.

Hace un par de semanas estaba leyendo algo de información sobre este tema y por casualidad me encontré con un vídeo muy interesante, ya que plantea el hecho de la conveniencia de realizar estiramientos de una forma dinámica, nunca como algo aislado, sino como parte de la sesión de ejercicios que estemos realizando y siempre después de realizar el entrenamiento. El vídeo está en inglés ,pero las explicaciones van acompañadas de algunas imágenes que son muy ilustrativas de lo que nos quieren transmitir.

Independientemente de que cada uno tiene su opinión sobre este tema, creo que hay una máxima que se puede aplicar a todo lo relacionado con el mundo del entrenamiento deportivo y es que: si lo haces y te funciona, sigue haciéndolo. Conviene ser pragmáticos. Cada persona tiene sus características físicas propias y lo que le va bien a uno puede que no le convenga a otro. Que te va bien realizar “stretching” antes y después,HAZLO! Que te has dado cuenta que sólo necesitas hacerlo después de tu sesión de ejercicios, HAZLO! Que nunca has hecho “stretching” y de tu boca nunca ha salido la frase: “Tengo una lesión muscular.” SIGUE SIN HACERLOS!

 

La OMS, sus recomendaciones y el sentido común.

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Hace unas semanas se propagaba por la red y era portada de la inmensa mayoría de los medios de comunicación un estudio llevado a cabo por la OMS que concluía entre otras cosas que “50 gramos de carne procesada consumida diariamente aumenta el riesgo de cáncer colorrectal en un 18%…”, o “…para un individuo, el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal por el consumo de carne procesada sigue siendo pequeño, pero este riesgo aumenta con la cantidad de carne consumida…”.

Mucho se ha debatido y opinado sobre este estudio, desde los productores y distribuidores de carne roja o procesada, a asociaciones veganas  e incluso el presidente del gobierno.

Parece lógico el alcance de la noticia, establecer una relación entre una enfermedad tan grave como el cáncer y productos alimenticios de alta demanda a nivel mundial como pueden ser las salchichas, las hamburguesas o el jamón no es “moco de pavo”, pero, ¿la OMS exagera o sus recomendaciones son de sentido común?

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¿Cómo sé cuando me estoy excediendo en mis entrenamientos?

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Pues sí, ésta es una pregunta que nos ronda en la cabeza cuando caminamos por esa delgada línea que separa el estado de forma física más óptima y el sobreentrenamiento.  Hace unos meses hablamos en un post de cómo sus efectos perjudiciales podían afectarnos a distintos niveles(click aquí para leer…) .

Pero antes que los efectos tanto fisiológicos y psicológicos hagan que nuestro cuerpo nos obligue a parar, hay alguna manera de preveer la llegada de este invitado inesperado que supone el sobreentreno .

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