¿Seguro que sólo necesitas motivación para CONSEGUIRtuMETA?

Algunos autores en psicología (p.e. Gollwitzer) proponen que todo proceso que tiene por objeto la consecución de una meta o logro se produce en 4 fases:
Fase 1-Predecisional Fase 2-Preejecutiva Fase 3-Ejecutiva Fase 4-Evaluativa
Profundizar en esto excede de las intenciones de este post, pero quisiera mostrar un cuadro que nos puede ayudar a entenderlo un poco.

La voluntad estaría relacionada con la Fase 2, pero sobretodo con la 3.
El persistir en una conducta hasta lograr la meta supone un gran esfuerzo, ya que mientras vamos recorriendo ese camino nos podemos encontrar obstáculos ó metas intermedias que pueden provocar que nos desviemos de lo que queríamos conseguir, ó incluso que abandonemos definitivamente nuestro objetivo .Y pondré un ejemplo que seguro le habrá pasado a más de uno (empezando por mí): Un buen día tomamos la decisión de empezar una nueva dieta con la intención de mejorar nuestra salud y bajar unos pocos kilos. Esto es algo realizable y que queremos (Fase 1), además durante el fin de semana hemos comprado lo necesario y preparado los menús de la semana (Fase 2). Nos levantamos el Lunes y empezamos nuestra nueva dieta, pero durante el día surgen una serie de situaciones que nos obligan a realizar alguna de las comidas fuera de casa. Eso nos crea malestar ya que trunca nuestros planes, llevándonos a una situación de ansiedad y en lugar de intentar comer de la forma más cercana a nuestros planes iniciales, nos dejamos llevar y volvemos a los antiguos y perjudiciales hábitos con la idea -“Bueno, mañana empiezo de nuevo ”-. Esto que he contado puede que algunos les parezca exagerado, pero a mí me ha pasado más de una vez ;-) y no sólo en lo referente a seguir una dieta.
Como vemos, la voluntad al igual que la motivación se ve influida por diferentes factores que pueden provenir de la propia persona que está realizando la conducta o totalmente externos a ella.
Estudios han demostrado que a medida que nos hacemos mayores nuestra voluntad se hace más sólida cuando decidimos alcanzar un objetivo. Quizás porque con la edad somos más selectivos con las cosas que deseamos y nos “distraemos “ menos, de manera que una vez tomamos el camino hacia la meta seguimos hasta alcanzarla.
En el próximo post intentaré explicar cómo mantener la voluntad en el nivel adecuado para CONSEGUIRtuMETA.
Por último os dejo este vídeo que desde mi punto de vista es un resumen en imágenes de lo que he explicado, no crees?

14 consejos que te ayudarán a perder unos kilos.

Recordarte que estos son sólo consejos o pautas. Todos ellos constrastados, pero siempre basándonos en un uso racional de los mismos, un ejemplo: que la piña sea buena como diurético, no quiere decir que comas 7 piñas al día si quieres eliminar líquidos por un problema de retención ;-)
Desde CONSIGUEtuMETA te aconsejamos que tengas cierto criterio a la hora de aplicar alguno de estos consejos :

1-Desayunar melón y huevos es una forma muy equilibrada de comenzar el día.Las proteínas del huevo ayudan a descomponer los carbohidratos de la fruta, pero mantienen todas sus vitaminas.
2-El queso de cabra tiene 40% menos de calorías que el de vaca.
3-Come judías una vez a la semana, ya que estas tienen una enzima que hace que el organismo utilice las grasas acumuladas para obtener energía.
4-Las espinacas tienen el doble de fibra que cualquier otra verdura verde, lo que ayudará a la eliminación de toxinas.
5-Inicia siempre tu almuerzo con una ensalada o verduras. La fibra y los supresores de hambre que contienen harán que te controles.
6-Bebe zumo natural y si puede ser con su pulpa.Contienen la mayor parte de la fibra, la cual te ayudará a saciarte.
7-La piña natural al contener bromelina es la mejor fruta para tomar entre horas,ya que descompone las proteínas y acelera el metabolismo.
8-Añade una pizca de canela al yogur, es otro acelerador metabólico. Un poco de esta especia al día puede llegar a conseguir que pierdas unos kilos a lo largo del año.
9-Los pimientos tienen 6 veces más vitamina C que los tomates. Inclúyelos en tu dieta.
10-Aliño con vinagre o limón. Empecemos a olvidarnos de las salsas en nuestra dieta diaria.
11-Come carbohidratos, pero nunca para cenar salvo que trabajes de noche.
12-Si tienes que comer fuera de casa, pide un plato único en lugar de varios para picar.
13-Las cantidades pequeñas de alcohol aumentan el ritmo metabólico, haciendo que quemes más calorías. Esa cerveza después de trabajar quizá no sea tan mala idea (siempre que sea una). Una copita de vino al día en la comida también valdrá.
14-Si no desayunas bien acabarás comiendo una media de 100 calorías más a lo largo del día.
Terminamos con un último dato. El músculo quema 4 veces más calorías que la grasa, para perder peso de la mejor manera: haz ejercicio y mantén una dieta lo más equilibrada posible. No hay otro secreto.
Come de todo, absolutamente de todo, pero diferencia momentos de alimentarse y momentos de disfrutar comiendo.

 

Marcarse un reto.

No eres capaz de…”,“a ver si…” ,“y por qué no….” Quizás son frases que te suenan familiares. La competitividad, la lucha, el espíritu de ganador, y también de emprendedor son características tuyas…. Aunque quizás todavía no las hayas explotado debidamente.
Una forma de tener un autoconcepto de ti mismo próximo a la realidad es ponerse a prueba,ir en busca de tu límite. ¿Sabes la cantidad de gente que pasa toda su vida sin saber el verdadero potencial que atesora en su interior? .Probablemente si te propones un reto a tu lado irá gente con tus mismas inquietudes, con la que compartir gustos y aficiones. Personas que lo más probable es que te aporten algo en tu camino hacia la meta que te fijaste: amistad, conocimientos, nuevas inquietudes,etc.
No tengo ninguna duda de que tarde o temprano todos nos damos cuenta de que podíamos haber aprovechado nuestra vida de una manera mejor. Si en tu caso no ha llegado ese día, comienza desde ya ! a ponerte metas, objetivos, retos…..ponte a prueba y sorpréndete de lo que eres capaz……y si no lo consigues, cosa que dudo si empleas todo tu esfuerzo, al menos ganas la experiencia y aniquilas esa duda que te castigará el resto de tus días.
Y no olvides que la sociedad está diseñada para que seamos esclavos de una rutina, eres esclavo de ti por no sentirte diferente al resto de esclavos…..casa, trabajo, sofá, televisión, dinero para comprar mil cosas inútiles, ”quiero uno como ese…”,”tú no puedes tenerlo…”,” vaya vida que llevo…",etc.
Posiblemente muchos dedos te señalarán si planteas un reto, miles de comentarios negativos te llegarán si lo comienzas y que dios te coja confesado si lo logras……sabes ¿por qué?, porque serás el reflejo de la impotencia, la monotonía, la vida falta de metas que lleva la mayoría de los que emiten esos comentarios.
Por otro lado, con suerte inspirarás a alguien a seguirte, lo cual será una victoria, de la misma manera que espero que este post haya servido para motivarte a marcarte un reto, ya que sólo queremos que CONSIGAS tu META.